sila trening

Dzisiaj był trening pleców. Powoli będę ćwiczyć martwy ciąg- jest to drugi trening w tym roku, wcześniej miałem długi okres czasu bez martwego ciągu. 1. Martwy ciąg -60kgx20x2 -100kgx10 -140kgx10 -170kgx10 -210kgx8 -210kgx8 2. Skłony "dzień dobry" -50kgx15x4 3. Wiosłowanie hantlem(na wyciągu dolnym) -10pow x 4 4. Przyciąganie linki wyciągu [...]

Karolu! Mam kolejne pytanie do Mistrza (48 lat, trening 3 razy w tygodniu, mieszczę się w godzinie na siłowni - już odpowiadałeś na moje pytania, w tym na youtube - za co dziękuję). Po blisko dwóch latach, zaobserwowałem stagnację i zatrzymanie wagi, chociaż siła rośnie. No, może to tylko zwolnienie efektów wizualnych. Czy jest możliwe, że to z [...]

Ann, nie boli, dzisiaj za to boli. Mogło by bolec jak by prostowniki strzeliły. Jak mi chwyt puścił po 3 pow. nie powinienem dalej robić ale niestety ambicja+bresbek nie pozwoliły myśleć racjonalnie Rossi, siłą woli trzeba ciągnąć Ja już po przysiadach zwykle nie mam siły na dalszy trening. Musiałem podłożyć coś czego mi wmg nie zablokuje ;) [...]

Wtorek Rano trening zrobiony , ale siła mega poszła w dól , zreszta tak jak waga ;-) Trening 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk hantli złączonych skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=6HgGTkBcuq0 3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 4.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 5.Ściaganie wyciagu górnego do klatki [...]

Widzę ze dieta i trening się nie wkleiły Trening PHAT: Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Push press P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Czachołamacze DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> [...]

W czwartek był trening PUSH SIŁA i w sumie jestem w szoku bo mimo tej długiej redukcji to cały czas jest progresja WL 78 3x5 WL+ 26 5/4/4 OHP 44 3/3/3/3/3 Arnoldki 15 6/6/6 Wąskie 56 5x5 Franc. hantlem 7 8/8/8 Dodatkowo zgodnie z tym co napisał kolega powyżej to dołożyłem nogi Siady 72 10/10/10/10 łączone : Wykroki 16 x 12/12/12 + Syzyfki [...]

Witam ponownie ! 01.03.2014 - Barki + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi siedząc 65kg x 12 75kg x 12 80kg x 8 80kg x 10 85kg x 4 + 4 z pomocą (ciężka robota) 2. Unoszenie hantli bokiem 15kg x 12 18kg x 10 22kg x 8 26kg x 6 + dropsety 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka/brody 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 60kg x 8 4. Francuskie [...]

Witam ponownie ! 16.10.2014 - barki, triceps 1. Wyciskanie siedząc 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 6 2. Wymachy bokiem 18kg x 10 22kg x 10 26kg x 8 + kilka z pomocą 30kg x 6 + kilka z pomocą 3. Podciąganie sztangi do brody 40kg x 10 60kg x 10 70kg x 8 70kg x 6 4. Pompki na poręczach 4s x 10p, ciężar ciała 5. Francuskie wyciskania hantla [...]

Ten trening jest źle rozpisany, np. wyprosty to nie push i raczej nie jest to siła i hiperty, raczej tyłko to drugie

dzięki Pro mass. gdzie chodzisz do szkoły?? nie myślałem że ktoś z olk tu siedzi. co do treningów to musze przyznać że siła idzie jsk złoto, pne sie w góre na każdną partie i staram sie zwiększać ciężar co każdy trening. dziś zrobiłem sobie trening techniczno-rozciągający(kickboxing) z bratem i musze przyznać że już ciężko sie mi szło potem [...]

Trening siłowy , w wielkich bólach ,ale w całości - wykonany. Inna sprawa , że na ciężarach mniej niż skromnych . :-{ Najważniejsze że pierwszy krok został zrobiony ; teraz już będziez dnia na dzień tylko lepiej. Ponieważ sezon narciarski zbliża się wielkimi krokami postanowiłem zaordynować sobie 3 razy w tyg. po 15 min specjalistyczny trening [...]

Dzień 5 (piątek): - płyny: 1 l zielonej herbaty, 1l herbaty czerwonej, 1 l wody wysokozmineralizowanej, 1 l herbaty ziołowej. Suma: ponad 4l - warzywa: fasolka szparagowa (350g), oliwki, sałata, papryka żółta. Suma: ponad 500g + 300g owoców - fruktoza (z owoców): 18,5g - nabiał: 100g - trening: FBW (z piłką by Obliques, wersja: dzień 2) [...]

w sprawie tej- ktorą usiłujemy Ci wykazać- chodzi przede wszystkim o własciwe odzywianie bo to sprawa w twojej sytuacji kluczowa- nieiwelu ludzi zdaje sobie sprawę ale coraz wiekszy naddatek tk. tłuszczowej sprawia, ze coraz trudniej jest zdobywac masę, i zapewne też odwrotnie. nie chodzi tu o to abyś mial rzeźbę zawodowca ale o to, ze zaczynasz [...]

Dzień 15 i 16 Tak jak Ozzy napisał wczoraj nie miałem dostępu do internetu. Wieczorem była przerwa techniczna akurat wtedy kiedy oglądałem mecz w lidze mistrzów %-). Dlatego też dzisiaj będzie połączona wypiska. Wczoraj byłem na pierwszym treningu po chorobie. Już jestem na takim etapie, że idę na trening, bo muszę. Podnoszę małe ciężary, [...]

[...] nie wiem czy taka dieta jest okej ;/ Nie wiem wolał bym low carbo i wegle na 150 gram około treningowe. Powiem tak - na low carb idealne sie rzezbie - masa nawet idzie, ale sila na pysk leci z czasem.Musze podbic do tych 300 minimum. Co do trenignu - sam już niewiem . Polecają mi 5x5 - czytałem o tym - wydaje mi się że dla mnie było by to dobre [...]

Udziwiło mnie twoje zdanie, ze redukcja była łatwiejsza jak psychicznie tak fizycznie.... odpowiem Ci w Twoim dzienniczku:-) Mnie redukcja szła w zasadzie płynnie. W swoim tempie, bez super rewelacji ale też bez większych zastojów. Siła szła w górę, co było wymiernie widać po ciężarach - niemal z treningu na trening. Motywacja nie spadała. Był [...]

26.03.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png 1898kcal, 147g (31%) białko, 56g (27%) tłuszcze, 193g (41%) węglowodany 1. jaja, cynamon, żurawina suszona, banan 2. łosoś wędzony, mix sałat 3. kurak, ryż brązowy, mix sałat, ogór, pomidor 4. chleb żytni z ziarnami, masło, ser brie z orzechami, papryka 5. kaszka Mleczny [...]

Białko podbij do 2,5g w nowym mikrocyklu. Jak technika w podstawowych ćwiczeniach? Tutaj naprawdę filmy byłyby pomocne. Spytam inaczej-siła wzrasta z treningu na trening ?

Elo Dzisiaj trening z dvpy bo klata na wysokim % z niezregenerowanym tricepsie lekkie w łapach niby to wszystko, doł ładnie dynamicznie a ostatnie 20cm za chvja nie szło. Skonczyłem po 4 z 7 serii bo juz sie nie chciałem bardzij wkvrwiac i narazac na kontuzje, i tak stawy w barkach bolały troche A wiec: ławka skos 4x3x87 drązek nachwyt [...]

Trening Francois Legrand'a Kaotik Legrand wspina się pięć dni w tygodniu, w jednym z tych pięciu dni trenuje dwukrotnie (dwie godziny czystej siły, trzy godziny ruchu na panelu), trening zajmuje mu od czterech do pięciu godzin lub pokonuje od 12 do 20 razy drogę powyżej 7c (oczywiście po rozgrzewce). Trening przygotowawczy do zawodów F.L. [...]